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血管若返り体操とは?!簡単で効果的な方法はコレ!

毎日の疲れが取れず、栄養ドリンクで騙し騙しの毎日。

そんな時に血管を若返らせることが根本的に健康につながることになるという話をテレビでチラッと聞きました。

食生活の改善などは何とかなりそうだけど、運動のためになかなかまとまった時間が取れない・・何か短時間で、しかも効果的な運動はないかなぁと思っていました。

そんな時に知人から「血管若返り体操すれば?」と勧められました。

えっ何それ?
とすごい勢いで食いついたのは言うまでもありませんね(;^ω^)

でも血管若返り体操の詳しいことは解らなかったので、早速調べて実践してみました!

 

血管若返り体操とは?

調べてみると、おっこれは!!と思うものから、科学的根拠のないものやハードすぎて続かなさそうなものまで想像よりたくさんの種類がありました。

血管若返りの体操

実際、最低でも2回ずつはやってみて、理にかなっていて私でも続けられそうな2つを紹介したいと思います!

それが、下の2つです。

  • ゾンビ体操
  • 血管ストレッチ

・・名前がちょっと変わってますが。。

ゾンビ体操

私は調べるまで知らなかったのですが、
いくつかの有名テレビ番組で特集されたりしているようですね。

運動をすると血液の流れが生じ一酸化窒素が作り出されるのですが、この一酸化窒素が傷んだ血管を修復する重要な役割を果たし血管の若返りを可能にしてくれるのです。

そしてその一酸化窒素を簡単に作り出す体操がゾンビ体操なのです。

ではやり方をみてみましょう。

① 上半身の力を抜き、ダラーンとしながらも姿勢よく立ちましょう。
② かかとを少し上げて、つま先だけで細かく足踏みをしましょう。
③ その時に、肩と腕を前後にクネクネ(子どもがお菓子を買ってとねだって駄々をこねる仕草のように)しましょう。時間は1分でOK!
④ その後30秒、ゆっくりと深呼吸しながら大きく足踏みをしましょう。
⑤ 以上を3セットします。

どうですか?
驚くほど簡単でしょう?
文字の説明だけではわかりにくい方は動画も参考にしてみて下さい。

血管ストレッチ

血管を広げて血流を良くするという言葉を健康番組でもよく耳にするのですが、私はずっと勘違いをしていたようです。

血管を横に伸ばすことが広げるということだと思っていたのですが、実は血管は縦に伸ばすことが大事なんですって!!

その手軽な方法が血管ストレッチなのです。

① 両足を肩幅程度に開いて、姿勢よく立ちましょう。
② 手の平をパーにして正面に向けたまま、両手を真っ直ぐ上にあげましょう。
③ かかとは床につけたままゆっくりと呼吸をしましょう。
④ 手を下におろして力を抜いてリラックスしましょう。
⑤ 以上を3セットしましょう。時間は3セットで1分程度が目安です。

これも簡単でしょう?
こちらも動画を参考にしてみて下さい。

血管若返りと動脈硬化について

先程から血管の若返りの話をしていますが、若返りの努力をしないとどうなるのか?

それは、もちろん血管の老化です!

 
年齢に応じた健康的な老化なら問題はないのですが、実年齢よりも血管の方の老化がはるかに進むと動脈硬化を引き起こす危険もあります。

では動脈硬化がなぜ危険なのか?

動脈硬化というのは読んで字の如く血管が硬くなり、血流が悪くなることをいいます。

血流が悪くなると体の隅々まで血液が行き渡らなくなりますし、更に悪化すると流れない血液が血管で詰まってしまうのです。

そうなると命に関わる病気に繋がるので危険なのです。
例えば脳卒中・心筋梗塞・高血圧・糖尿病など・・。

 

食生活面で気を付けることなど

最初に食生活は何とかなると書きました。
それは私も一応、台所を預かる主婦なので献立は私が決められるからです。

ですが家族の食生活における健康は、私が大きな責任を持っているともいえます。
家族が喜んでたくさん食べるからと肉料理がほとんどだったのですが、ダメでした(-_-;)。

1日1食は昔ながらの和食を取り入れた方がいいですね。

血管若返り法

味噌汁・納豆・焼き魚なんて理想的なのですが、塩分だけは控えるように気を付けましょう。和食は結構塩分高めなので、出汁からしっかり取ると塩分を控えてもしっかりした味はしますよ。

後は温野菜などでビタミンC・E、βカロチンを豊富に摂取して下さい。

そして1日の疲れを取るために、お風呂にゆっくりと浸かってリラックスするのもいいですね。
体が温まると血流も良くなりますから!

まとめ

今回の内容は どうでしたか?

・ゾンビ体操
・血管ストレッチ

と、血管が若返るという体操を紹介しました。

 
劇的に変化があったわけではありませんが、
私が実践してみて効果をいちばん感じたのはゾンビ体操です。

2日目におや?っと思い、5日目には朝が辛くなくなりました。
これからも続けられそうです!

 
ただ、健康になりたいのに『ゾンビ』って・・死んでますよね・・
もうちょっと他に名前がなかったのかなぁとは思いますけどね(;^ω^)

 

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